Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria. ¿Por qué 30 Inspiraciones?

Muchos de los estudios de investigación realizados en el ámbito del entrenamiento de la musculatura inspiratoria y su repercusión en la salud (Duruturk y col, 2018,González-Saiz y col, 2017,Edwards y col, 2016,Langer y col., 2015,Santana-Sosa y col, 2014) así como en el rendimiento (Klusiewicz y col., 2018,Hartz y col. 2018,Archiza y col., 2017,Tong y col., 2016,Kwok y col., 2009,Edwards y col, 2008,Romer y col., 2002)

Así como las recomendaciones genéricas propuestas por POWERbreathe, recomiendan la realización de 30 inspiraciones máximas con el objetivo de fortalecer específicamente la musculatura inspiratoria y obtener los beneficios derivados de dicho fortalecimiento en forma de mejora de la salud y/o del rendimiento físico.

¿Por qué 30 Inspiraciones?

Por tanto el Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria basado en la realización de 30 inspiraciones máximas, es en realidad una forma sencilla y genérica de marcar una intensidad del trabajo de fuerza correspondiente a aproximadamente el 50% de la Fuerza Máxima, que en este caso sería similar a la Presión Inspiratoria Máxima.

Además, esta forma de determinar la intensidad de entrenamiento permite adaptarse a la mejora de rendimiento resultante del entrenamiento, ya que cuando resulta fácil completar las 30 inspiraciones máximas se recomienda aumentar la resistencia a la inspiración (aumentando en ¼ de vuelta la resistencia en los POWERbreathe de tipo mecánico), con lo que va adaptándose la resistencia y con ello el entrenamiento inspiratorio a la mejora progresiva que se va produciendo.